Le développement de la masse musculaire nécessite un respect strict de certaines étapes. Il s’agit notamment de se soumettre à des conditions exigeantes pour donner plus de volume aux muscles, tout en prenant du poids. Découvrez ici toutes les informations utiles sur la prise de masse ainsi que ses implications.
La prise de masse : qu’est-ce que c’est ?
La prise de masse en musculation, est la période au cours de laquelle le volume du muscle augmente de façon considérable. Il est donc question d’une prise de poids. Le but n’est pas uniquement le développement des muscles. Il s’agit également de prendre du poids. Toutefois, il est important de faire la nuance entre la prise de masse grasse, qui concerne le gras corporel, et la prise de masse maigre, qui concerne les muscles. Il est possible de trouver de meilleurs produits pour une prise de masse rapide, sans faire d’efforts, et sans musculation.
Si vous voulez vous lancer alors dans une prise de masse rapide, l’option des produits, est une solution efficace. Il sera donc indispensable d’associer l’entrainement avec la nutrition pour augmenter les rapports caloriques. Bien vrai, la nutrition contribue à une prise de masse, mais ce n’est pas une raison pour se jeter sur n’importe quel aliment. S’il est possible d’augmenter sa masse sans prendre du muscle, prendre du muscle sans augmenter de la graisse est bien plus difficile. C’est un processus qui nécessite un peu plus de temps.
Comment réussir une prise de masse efficace ?
Pour réussir votre prise de masse, vous pouvez adopter plusieurs procédés.
Les lipides
Il est recommandé de privilégier, dans l’alimentation, les bonnes graisses. Il s’agit notamment des acides gras qui sont essentiels et qui appartiennent à la famille des oméga 3. Ces acides ne peuvent pas être synthétisés par le corps, et doivent donc être apportés par le biais de l’alimentation ou de la supplémentation. Par ailleurs, 1 kg de lipides par kilo de poids de corps est largement suffisant, pour vous maintenir en bonne santé. La consommation régulière de lipides, favorise sans aucun doute la prise de masse.
Les protéines
Pour développer une importante prise de masse, vous devez compter vos calories, tout en veillant à avoir 1,8 à 2 g de protéines au moins par kilo de poids de corps. Les protéines développent et maintiennent la masse musculaire. On les retrouve dans les aliments comme les poissons, les œufs, la viande et aussi les légumineuses. Faire le choix des aliments riches en protéines est un moyen efficace pour développer sa masse musculaire.
L’entrainement et la récupération
Se soumettre à un entrainement intense, est une méthode efficace pour une prise de masse importante. Les séances d’entrainements peuvent être composées de différents mouvements de base. Il peut s’agir des mouvements articulaires comme le soulevé de terre, le développé militaire ou encore le squat.
Pour développer votre force, faites des exercices en vous servant des charges plus lourdes. Vous avez la possibilité d’y aller de façon intense, en ajoutant des techniques d’intensification, comme des séries dégressives ou des tempos. Le surplus calorique apporte logiquement un peu plus d’énergie. Une très bonne méthode pour une prise de masse.